Algunos hábitos que aparentemente carecen de relación con el cerebro, como la higiene bucal y hacer ejercicio, pueden contribuir a mejorar el rendimiento de la memoria. La publicación electrónica especializada en salud Health.com recomienda algunos hábitos para conservar la memoria al superar los treinta, cuarenta y cincuenta años, respectivamente. Aquí te decimos cuáles son…
México.- Algunos hábitos que aparentemente carecen de relación con el cerebro, como la higiene bucal y hacer ejercicio, pueden contribuir a mejorar el rendimiento de la memoria. La publicación electrónica especializada en salud Health.com recomienda algunos hábitos para conservar la memoria al superar los treinta, cuarenta y cincuenta años, respectivamente. Aquí te decimos cuáles son…
A los 30 años
Lávate los dientes y emplea hilo dental diario. "La placa que se oculta entre los dientes puede causar una reacción inmune que bloquee las arterias e impida que al cerebro lleguen, por conducto de la sangre, los nutrientes necesarios para tener un desempeño máximo", asegura el doctor Michael Roizen, especialista de la Clínica de Cleveland, Ohio, EUA.
Intenta escuchar y aprender un nuevo idioma en tanto te ejercitas, o trata de resolver un crucigrama mientras utilizas una bicicleta fija. Análisis científicos sugieren que ejercitar las células del cuerpo y del cerebro al mismo tiempo revitaliza las neuronas. Si prefieres no hacer ambas cosas a la vez, puedes resolver un crucigrama justo después de hacer ejercicio, mientras tu cerebro mantiene la energía.
Ve a pescar. Mirar el mar tiene efectos positivos en el cerebro y consumir pescado, especialmente aquellas especies que son ricas en Omega 3, como el salmón, es bueno para la actividad mental y para conservar la memoria. Altas concentraciones de Omega 3 se relacionan con una menor incidencia de Alzheimer y depresión.
A los 40 años
Practica juegos de retención mental. Al tratar de resolver problemas de orden espacial por medio de estrategias se ejercita la mente. Juegos como el Cubo de Rubik tienen la virtud de incrementar el funcionamiento de la memoria al requerirla.
Haz ejercicio. Elevar tres veces a la semana durante al menos 20 minutos el pulso cardíaco incrementa la oxigenación del cerebro y ayuda a que crezcan nuevas neuronas. "El ejercicio aeróbico es tan efectivo como cualquier entrenamiento cerebral conocido", asegura el doctor Sam Wang, neurocientífico de la Uiversidad de Princeton.
Empieza un club de cartas, dominó o ajedrez. La combinación de estrategia y memoria que requieren estos juegos es favorable para que las neuronas se ejerciten y no mueran. También, socializar mientras se juega añade un revitalizante más a la memoria.
A los 50 años
Emplea las puntas de los dedos. A decir de Maoshing Ni, especialista en medicina contra el envejecimiento, la actividad de las puntas de los dedos favorece la circulación sanguínea y propicia una mayor llegada de nutrientes al cerebro. Utilizar palillos para comer, escribir con una pluma o sencillamente jugar con un lápiz son actividades que conllevan dichos beneficios.
Practica juegos electrónicos. Los videojuegos, al igual que aprender nuevas actividades, ejercitan el cerebro y mejoran el funcionamiento de la memoria, indica el neuropsicólogo Reon Baird, doctor del Centro Médico Memorial de Long Beach.
Cuida el uso de somníferos. Algunas pastillas para dormir producen daños en la comunicación entre las células nerviosas. Si tienes insomnio y empleas este tipo de píldoras, hazlo bajo supervisión médica o prueba otro tipo de terapias, como las cognitivas y las de relajación.
EL AGUA MANSA
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